進入第四周的學習,此時距離期中考還有不到七周的時間，而距離第二次練習賽只剩下五天。

    經(jīng)過第三周的幾輪對戰(zhàn),408的幾人對彼此的能力都有了一定的了解。

    “本來這一周要進入專題特訓，分別從力、速、耐三方面逐一訓練?！闭驹谟柧毷抑校瑖漓銓χ鴰兹诵歼@周的計劃，“但是我今天去詢問班主任的時候，她給出的意見是：一項專題一節(jié)課不足以產(chǎn)生效果。所以原計劃稍微改動了一下?！?br/>
    她將本子展示給幾人看新的方案，“練習賽兩周一次,因此，我們的訓練也以兩周為一個小周期，每個周期分‘專項訓練’和‘組內(nèi)對戰(zhàn)’。”

    “單周有四節(jié)小組課，力量、速度、耐力在單周輪練，一周換一次專題,這一周全周練習力量，下一周再進行速度的特訓?！?br/>
    “雙周是三節(jié)小組課,這一周用以小組內(nèi)部對戰(zhàn)賽以及各類休整?！?br/>
    “至于宓茶，她的能力較為特殊,我會單獨布置任務(wù)?！?br/>
    幾人聽罷，皆是同意。

    嚴煦見幾人都沒有異議，于是接著道,“有關(guān)訓練,我新增了兩項內(nèi)容。”

    “一是從今天開始,每天能力課上和回到寢室之后,請大家盡可能地穿上防護服。在穿防護服的時候，需要下降一些血量。柳凌蔭將血量調(diào)至85％，沈芙嘉調(diào)至90％，我和宓茶調(diào)至95％左右。”

    沈芙嘉聽懂了,“這第一點是加入負重么。”

    “不錯，負重刺客班的基礎(chǔ)訓練?！眹漓憧聪蛏蜍郊?，“為了讓身體更加輕盈，最好的做法就是在平常戴著負重生活。”

    柳凌蔭的負重鐲一定程度上也是負重，但那是加強四肢力量的局部訓練，而防護服所產(chǎn)生的的負重是均勻的，所提升的效果也是全身性的。

    “第一次負重，大家要是覺得過輕過重都可以調(diào)，但是周六就要比賽，不宜過重，以免帶給身體負擔?！?br/>
    按照嚴煦的配比，幾人的負重依次是9KG、5.8KG和2.5KG。

    對于提升身體屬性來說，這確實是個基礎(chǔ)而行之有效的方法。

    “以后這些負重就作為我們訓練時各自的上限，只能加，不要少?！眹漓愕?，“今天的訓練主題是力量，上課之前，我從省劍士協(xié)會里借來了劍碼?！?br/>
    劍碼，顧名思義，作用和砝碼類似，外形酷似劍鞘，套在劍上之后會增大劍的重量。這就是新增的第二點內(nèi)容。

    “省劍士協(xié)會？”宓茶一驚，“原來嚴煦你昨天沒有和我們一起回來，就是去了那里?！?br/>